跑者愈柔軟就等如不會受傷？| Sport Pro Hong Kong
近年跑步大熱，完成一個馬拉松更是不小跑友的心願，因此大量的跑步裝備充斥於市場，對於跑步的知識也愈來愈多。從訓練計劃、跑鞋選擇、回復日誌（如伸展、Roller又或普拉提）甚至飲食之道，千奇百怪甚麼都有，而且都說這對跑步最有好處。近年更出現了Yoga Running等的課程，究竟Yoga對跑者的回復是否有效？又或伸展是否就已經足夠？身體愈柔軟就等如不會受傷？
城市人總覺得自己很「硬（Stiffness）」，由於日常生活、運動甚至訓練中的不良姿勢，往往導致肌肉失去平衡。長久下來肌肉會失去穩定性及靈活性、關節的活動範圍亦會受到限制、增加身體的磨損（如膝蓋或髖關節）並且減底肌力與耐力的表現。跑友就更容易覺得自己「硬」，因為跑步要用肌肉發力（下肢和核心肌群為主），每次發力就會把肌肉收緊，若然没有適當的舒緩，就會變成「硬」那受傷的風險就會提高。
若然這樣推算，那麼瑜伽跑手又或女性（天生比較柔軟）受傷的風險就自然會較底，但時實卻不盡相同。柔軟度是指單一關節移動的程度，只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力，稱之為動作範圍（Range Of Motion，ROM），就如當你做柔軟度測試時，如Sit And Reach，那就只是測試髖部和軀幹的柔軟度,只是單一的。
至於身體的運動性就包含肌肉、肌腱、筋膜，甚至由骨節到靭帶，講求的是身體整體的活動能力，不再是單一的關節活動。身體能無痛任意做出各種動作，没有因為過「硬」或不夠肌肉力量（Strength），而不能活動，這就是運動性（Mobility）。跑者應該有針對跑步的運動性，即是如髋骨節的鬆緊度會影響到跑姿又或步距甚至步頻的控制，所以切勿盲目追求柔軟度要理解自己的身體，對症下藥才能長跑長有。
Text: 黃偉傑
足球教練、體能教練與運動作家
– 美國National Academy of Sports Medicine（NASM）持牌體能教練
