【齊心抗炎】10個提升免疫力的運動建議 ｜ EP Fitness & Heath 運動科學分享平台
鼠年伊始，先祝各位讀者新年快樂、身體健康❗️🧧㊗️🐭
近日武漢肺炎肆虐，導致全城人心惶惶。恒常適量運動固然能強身健體，但過往亦有文獻提出長時間進行劇烈運動，有機會令壓力荷爾蒙 (stress hormone)水平上升，影響白血球運作，繼而使身體的免疫系統短暫受抑制(immunosuppression)，增加受病毒和細菌入侵的機會。故此，於運動前後注意個人衛生至為重要，以下簡單分享10個實用建議：
1. 接觸共用運動健身器械設施後，千祈千祈記得要以消毒液洗手!
2. 儘量減少在人煙稠密的地方運動，尤其運動期間呼吸加速，會增加吸入病原體感染的機會
3. 切忌與他人共用毛巾、餐具、杯碟和其他個人衛生用品
4. 注意更衣室或泳池衛生，應穿拖鞋
5. 注意運動後保暖，避免因溫差而感到不適
6. 使用即棄紙巾清潔咳嗽或噴嚏物，避免以雙手接觸眼睛和口鼻
7. 不要進食野生或未煮熟的食物，並應進食已清洗或去皮的生果
8. 避免於運動後飲用過量酒精，影響身體恢復和免疫力
9. 保持充足睡眠，製造有利入睡的周環環境 (詳見: bit.ly/2RtCFZF)
10. 與有患病症狀的人士(包括朋友或隊友)保持距離，並必須佩戴口罩
緊記預防勝於治療，希望大家一人多做一步，令疫症問題早日得以解決!💪💪
參考文獻:
Gleeson M and Walsh N (2012) The BASES Expert Statement on Exercise, Immunity and Infection. Journal of Sports Sciences 30(3):321-324.
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