香港的足球教練水準越來越高，尤其是對運動創傷有關方面的知識。上星期，筆者有幸到香港足球總會為亞洲足協C級教練證書課程的學員講課，題目是Injury Prevention in Football。內容包括常見的足球受傷，例如踝關節扭傷和膝部前十字韌帶撕裂等。課堂上，我們討論了各種受傷的成因和預防方法。
大部份學員對運動醫學的知識十分充足，有些學員更能夠「學術地」討論各受傷的Risk Factor （危險因素），甚有水準。藉此機會，我向各學員介紹了國際足協計劃在FIFA 11+ 新添的動作，名叫Copenhagen Adduction Exercise （哥本哈根內收肌訓練）。
內收肌，又名鼠蹊，即是我們經常談及的「脾罅」位置。鼠蹊拉傷是一種常見嘅足球運動創傷，需要長時間才可以完全康復。肌力不足是鼠蹊拉傷的主要危險因素（Whittaker et al., 2015）。這簡單的哥本哈根內收肌訓練，可以在球場上與隊友一起訓練，有效提升內收肌的肌力（Harøy et al., 2017）。
各位教練或足球愛好者，如果對這個練習有興趣的話，可以到網上參考訓練短片。希望大家都可以嘗試訓練內收肌，減少鼠蹊拉傷。
作者：
莫鑑明博士
挪威體育學院奧斯陸運動創傷研究中心哲學博士
美國國家體適能總會（NSCA）認可體適能專家（CSCS）
國際生物力學學會（ISB）會員
