如何練出神的身體？｜Sport Pro Hong Kong
《雷神索爾3：諸神黃昏》最近在熱播，其中主角Chris Hemsworth的身材絕對是每個男人的夢想，要撐得起雷神那套奇怪的戲服，Chris除了辛苦的訓練外，還要嚴格遵守蛋白質攝取量的餐單。
每日至少兩小時健身
「為了要看上去更大隻，所以我每次都要做超重量的訓練。」控制節奏、超負荷和注意離心收縮，Chris一身雷神的肌肉都是他努力的成果。「深蹲、硬拉、肩推及引體上升等，我全部都要做，感覺到如我的腳趾都要練出肌肉來。」Chris坦言，「一星期主要練五日，每天集中身體一個部分。星期六才是休息日，而且每次健身都維持至少兩小時。」
不做帶氧運動
戲中的雷神總是上天下海，四出奔跑，甚至跳東跳西。大家必認為Chris的心肺功能必定很好，但事實上Chris卻從不做帶氧運動。因為Chris需要是增磅，帶氧運動依靠身體熱能供給能量，熱能消耗，燃燒身體的脂肪和水份，使身體減重，所以Chris除了拍戲的跑動外，平時都儘量避免帶氧運動。
雷神餐單
每Kg體重對於健身的人士來說是要2gram的蛋白質。正常人的只要約1比0.8－1，即是說你若50Kg，只要攝取50gram蛋白質便可，但雷神卻是常人的一倍。「所以我平時吃很多雞肉，又會食蛋白和飲蛋白奶昔。」
片段是雷神日常的訓練模式，包括戰繩、重量訓練、負重的body movement訓練等。
Text: 黃偉傑 （黃梓）
足球教練、體能教練與運動作家
– 美國National Academy of Sports Medicine（NASM）持牌體能教練
-200小時的瑜珈導師
– 前Runner’s world編輯
