Move better 還是 move more? 姿勢不正確 越運動越傷！| Sport Pro Hong Kong
以前，大家講運動，都是以「數量」去量化：跑了多少公里？舉了多少公斤？其實，比起運動的「數量」(movement quantity)，運動的「質量」(movement quality) 可能更為關鍵！
「家庭醫生說我有超重問題，需要做帶氧運動，所以我開始跑步。但是，跑了一段時間之後，膝蓋開始不舒服了。骨科醫生說我是運動過量，需要休息。究竟我是應該運動，還是應該休息呢？」
這個情況非常普遍，希望運動改善健康，卻反而產生了腳痛，原因是什麼呢？
在提高運動量(movement quantity)之前，首先要確保活動質素(movement quality)良好。以跑步為例，movement quality 包括：臀部肌肉能否發揮其力量而不過分依賴小腿，盆骨是否平衡而沒有過分高低，髖關節的屈曲是否足夠，足部落地的位置是否正確，雙手是否有合適的擺動等。如果movement quality有問題，身體會出現各種的代償(compensation)，最終出現痛症問題！
臀部肌肉無力，身體會向小腿或者下腰借力，導致小腿抽筋和腰背痛；盆骨一高一低，導致功能性長短腳，引發下肢問題；髖關節屈曲不足，腳腕需要更用力去屈曲，可以導致脛骨肌肉不適；後掌落地，導致衝擊力太大，引發足底筋膜痛楚；雙手缺乏擺動，增加髖關節負荷，誘發下肢痛楚。
所以，在增加運動量之前，請確保你的運動姿勢正確，否則運動反而會影響你的健康！
＊這篇文章為大家帶來健康資訊，僅供參考。如果你受傷患困擾，建議尋求專業醫護人員協助。
作者：
金敬天
註冊物理治療師
理工大學物理治療理學士
中大運動醫學和健康科學碩士
