星期五運動檔案：釋放雙足的潛能 改善腳痛問題 跑得更遠 | Sport Pro Hong Kong
現代人各種的腳痛問題（足底筋膜炎，小腿繃緊，膝痛等）其實與足底肌肉的控制息息相關。透過適當的訓練，重新激活足部控制能力，不單可以改善痛症，更能幫助你突破訓練的樽頸位，提升運動表現。
當一個人直立時，他的雙足就是他的身體與地面的連接點。地面的硬度、溫度、斜度，這一切的信息，都是透過雙足的神經系統，傳遞到腦袋，讓我們的腦袋知道應該如何協調各個肌肉，去配合地面的特性去活動。當我們穿上鞋，我們雙足可以感應的訊息大大減少，令我們未別能夠以最有效的方式去配合地面特性活動。
在天然的環境裏，我們雙足會接觸到不同類型的地面，包括泥土、石頭、山澗，我們的雙足感應到地面的特性後，腦袋會指揮肌肉互相協調，以配合地面的特性去活動。但是，現代人每天走的大都是硬地，平坦的道路令我們不需要使用腳部的小肌肉去微調我們的動作，所以我們足部的小肌肉自自然然變得越來越軟弱無力，以致產生足弓退化，形成各種的足部問題，甚至影響膝蓋和髖關節的健康。
那麼，我們是否應該立即脫掉鞋子，進行各樣的運動呢？千萬不要！因為我們雙足的小肌肉因多年缺乏刺激，已經變得很弱了，如果突然失去了鞋的保護和支撐，不能夠立即適應，反而會導致痛症發生。赤足訓練需要在專業人士的指導下，循序漸進地增加訓練量，加上針對性的肌肉放鬆和鍛鍊練習，才能夠有效的強化雙足，同時不導致產生痛症。
如果你想科學化地訓練你的雙足，令自己的運動表現提升，和改善和預防痛症，請尋求熟悉赤足訓練的治療師和運動教練的幫助！
＊這篇文章為大家帶來健康資訊，僅供參考。如果你受傷患困擾，建議尋求專業醫護人員協助。
作者：
金敬天
註冊物理治療師
理工大學物理治療理學士
中大運動醫學和健康科學碩士
