對於初入門跑手而言，要求他們不斷地連續跑是一件非常困難的事情。許多人卻跑幾圈就放棄。
差別在於往往大家覺得辛苦便放棄了練習，訓練時的心率其實是維持於高水平。如果大家停下來，心率會回復致較低的水平，影響訓練強度。
建議跑手以身體感覺舒服的步速跑步，當感到辛苦或是腳軟時，大家可以先調整呼吸，將慢跑的速度轉為fast walking急步。Fast walking 技術要點是利用上臂擺動帶動腳部的頻率，維持高頻率運動。
好處：
1. 能夠維持高心率和強度訓練
2. 減低受傷機會 （關節和肌肉與地面間的撞擊）
流程：
1.輕鬆的速度慢跑5-7分鐘
2.平地作伸展和拉筋
3. 均速跑/fast walking 訓練 （5圈運動場）
4. 緩步行5分鐘
5. 均速跑/fast walking 訓練 （5圈運動場）
練習完畢後緊記：
6.要作緩沖運動（5-7分鐘慢跑）
7.最後才是緩沖運動後的伸展
定期進行，你會慢慢察覺到訓練效果。
Jason
體育教師
長跑教練
