胸椎過緊對跑步的影響 | Sport Pro Hong Kong
跑步前，你會做什麼熱身？大概都是鬆鬆腳部肌肉，拉拉筋。你又有否想過，你最需要放鬆的，可能是你的胸椎呢！
作者本身是物理治療師，也是馬拉松跑手，所以對醫治跑步傷患特別有興趣。不少跑手朋友常常問我，為什麼腳部肌肉常常繃緊不能放鬆，甚至抽筋！當我為他們檢查，常常發現他們的上背肌肉非常緊張，輕輕一按就會聽到他們的慘叫！！他們的胸椎很難左右轉動，走路時雙手的擺動較少。
1. 身體的力量在於旋轉
在奧運的賽場上，你會看見各種的驅趕旋轉：短跑健兒的大力擺手配合軀幹旋轉，拳擊手用力的出拳，推鉛球手也是全身旋轉把球推出。如果你要把東西盡力拋到最遠，你自然會向後拉弓，然後使用身體的旋轉將它拋出！軀幹的旋轉，需要身體的大腿內側肌肉，腹斜肌，胸肌等肌肉的配合，才能有效的傳遞力量！所以這些肌肉是我們活動的powerhouse！
2. 擺手和上身旋轉對跑步的重要性
當我們跑步時，雙手的擺動和胸椎的靈活轉動，幫助我們有效率地提步向前。如果我們的胸椎太緊（例如：寒背，圓肩等），上身自然不能有效擺動，提腿也較困難。為了可以繼續向前跑，跑手只好依賴腿部肌肉加倍用力，去代償上身旋轉不足而帶來的乏力問題，隨之而來的就是肌肉疼痛甚至抽筋！
3. 胸椎過緊影響肺部擴張
胸椎有12節，透過肋骨連接前面的胸骨，形成肋骨籃，保護心肺。當我們呼吸時，肋骨籃需要配合肺部擴張。如果胸椎太緊，肺部自然不能有效擴張，呼吸的效率也會下降，跑手會感到不夠氣（呼吸不夠深）。
4. 胸椎過緊的原因
坐著的時間太長，加上長時間對著電腦工作，玩電話等，都會令我們容易有寒背和圓肩，影響胸椎活動。
5. 如何增加胸椎的靈活度？
泡沫軸(foam roller)或者按摩球(lacrosse ball)如果用得合宜，可以有效放鬆上背肌肉，幫助放鬆胸椎。另外，良好的呼吸習慣也可以幫助我們保持胸椎的靈活度。如果你試過很多方法，但都是不能改善自己的胸椎靈活性，請尋求物理治療師和專業教練的協助！
＊這篇文章為大家帶來健康資訊，僅供參考。如果你受傷患困擾，建議尋求專業醫護人員協助。
作者：
金敬天
註冊物理治療師
理工大學物理治療理學士
中大運動醫學和健康科學碩士
