於古希臘神話中，半人半神的阿基里斯刀槍不入，除了腳踝後方的那條腳筋。 於太陽神的指引下， 敵人擊中了阿基里斯的腳筋， 阿基里斯因此喪命。 由於這個典故， 我們都稱腳踝後面那條腳筋為阿基里斯筋腱。
時至今日，地上最強的飛人保特， 於告別戰拉傷大腿後方肌肉，痛苦地倒於田徑場上。 半人半神的阿基里斯都會有倒下的一天， 更何況是凡人。今日會為大家介紹一下大腿後方肌肉—膕繩肌的受傷原理與及如何預防這一種運動傷患。
有一份針對膕繩肌受傷的系統性文獻回顧指出，有26%參與研究的田徑運動員都曾經拉傷過膕繩肌。而這一種傷患平均做成多於28日休息，令到運動者不能夠繼續訓練。膕繩肌拉傷的普及性與嚴重性顯而易見，但原來它的受傷復發率也十分驚人。澳州足球聯賽曾經作過一個統計，膕繩肌拉傷的復發率於十三年研究中，高達27%，代表每四位曾受傷的運動員中，就會有一位再度受傷，周而復始。
膕繩肌受傷常見於高速奔跑及踢腳的運動，例如短跑、足球等等。膕繩肌的作用與四頭肌（大腿前方肌肉）有別，膕繩肌的功能在於減速，於高速奔跑時減輕膝及臗關節（大腿）壓力。保特被稱為地球上最快的男人，他的膕繩肌定必受到不少壓力，積勞成疾，就造成了這一次傷患。
那應該如何預防膕繩肌拉傷呢？大家可以參考以下這一種運動—Nordic Hamstring Curl。系統性文獻回顧指出，Nordic Hamstring Curl能夠將膕繩肌拉傷的機率減少65%。大家進行這一個運動時，需要找一個拍檔（如圖示），運動期間動作進行得越慢效果越好。
10次/組，2-3組便可，每星期進行2次（隔2-3日）
由於這一種運動對於膕繩肌負荷很大，大家進行後一定要進行伸展運動，如有任何不適則不要勉強。
那慢跑人仕會不會拉傷膕繩肌呢？答案是會的。於診症期間，有不少跑山、衝斜路或進行間歇訓練的朋友會拉傷膕繩肌，所以慢跑人仕進行這個Nordic Hamstring Curl對於預防受傷也會有幫助。
祝願保特早日康復，並開始他退役後的新生活。
*以上意見只供參考，如有任何疑問，請徵詢醫生或物理治療師意見
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物理治療師
參考文獻：
Opar David & Williams Morgan et.al, 2012. Hamstring Strain Injuries. Sports Medicine, 2012, Vol.42(3), pp.209-226
