淺談保特傷勢 | Sport Pro Hong Kong

於古希臘神話中,半人半神的阿基里斯刀槍不入,除了腳踝後方的那條腳筋。 於太陽神的指引下, 敵人擊中了阿基里斯的腳筋, 阿基里斯因此喪命。 由於這個典故, 我們都稱腳踝後面那條腳筋為阿基里斯筋腱。

時至今日,地上最強的飛人保特, 於告別戰拉傷大腿後方肌肉,痛苦地倒於田徑場上。 半人半神的阿基里斯都會有倒下的一天, 更何況是凡人。今日會為大家介紹一下大腿後方肌肉—膕繩肌的受傷原理與及如何預防這一種運動傷患。

有一份針對膕繩肌受傷的系統性文獻回顧指出,有26%參與研究的田徑運動員都曾經拉傷過膕繩肌。而這一種傷患平均做成多於28日休息,令到運動者不能夠繼續訓練。膕繩肌拉傷的普及性與嚴重性顯而易見,但原來它的受傷復發率也十分驚人。澳州足球聯賽曾經作過一個統計,膕繩肌拉傷的復發率於十三年研究中,高達27%,代表每四位曾受傷的運動員中,就會有一位再度受傷,周而復始。

膕繩肌受傷常見於高速奔跑及踢腳的運動,例如短跑、足球等等。膕繩肌的作用與四頭肌(大腿前方肌肉)有別,膕繩肌的功能在於減速,於高速奔跑時減輕膝及臗關節(大腿)壓力。保特被稱為地球上最快的男人,他的膕繩肌定必受到不少壓力,積勞成疾,就造成了這一次傷患。

那應該如何預防膕繩肌拉傷呢?大家可以參考以下這一種運動—Nordic Hamstring Curl。系統性文獻回顧指出,Nordic Hamstring Curl能夠將膕繩肌拉傷的機率減少65%。大家進行這一個運動時,需要找一個拍檔(如圖示),運動期間動作進行得越慢效果越好。

10次/組,2-3組便可,每星期進行2次(隔2-3日)

由於這一種運動對於膕繩肌負荷很大,大家進行後一定要進行伸展運動,如有任何不適則不要勉強。

那慢跑人仕會不會拉傷膕繩肌呢?答案是會的。於診症期間,有不少跑山、衝斜路或進行間歇訓練的朋友會拉傷膕繩肌,所以慢跑人仕進行這個Nordic Hamstring Curl對於預防受傷也會有幫助。

祝願保特早日康復,並開始他退役後的新生活。

*以上意見只供參考,如有任何疑問,請徵詢醫生或物理治療師意見

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物理治療師

參考文獻:
Opar David & Williams Morgan et.al, 2012. Hamstring Strain Injuries. Sports Medicine, 2012, Vol.42(3), pp.209-226