運動創傷無形殺手：扁平足｜Sport Pro Hong Kong
早陣子出席了一個關於足踝受傷的學術會議，與醫療界的朋友討論了不同類形的足踝傷患。其中有一點關於扁平足是多種受傷的源頭，希望與大家分享一下。
對於熱愛運動的朋友，扁平足就如一個惡耗。除腳板底痛（足底筋膜炎），扁平足也會做成膝痛、亞基利斯筋腱發炎、髖關節痛等問題。澳洲有一項研究顯示，扁平足（後足外翻）的三鐵運動員，於六個月研究期間，勞損性受傷（Overuse injuries）的機率，會比正常腳形的運動員多四倍。由此可見，扁平足的確是其中一個原因形成運動創傷。
我們知道有不少扁平足都是天生的，可是它的成因是如何，為什麼會形成扁平足？扁平足何以做成勞損性傷害？作為一名醫療者，我們要知道它的成因才能夠對症下藥，針對性解決問題。
扁平足的成因有眾多，其中一個做成勞損性傷害的原因是距骨（Talus）鬆脫，我們可以將距骨理解為關節間的一塊Lego，正常這塊Lego應該可以與另一塊完整接合。但由於接合位不穩，這塊Lego經常會鬆脫，甚至傾斜。由腳踝壓力圖所見，扁平足的患者足踝關節壓力是會集中於骨的內側。長久下去，便會做成足踝關節退化的情況。
那到底有什麼解決方法呢？方法很多，但最有效的是要勤於鍛煉腳部的小肌肉，以腳指夾波子、抓毛巾等運動。
30下/組，3-5組（每日）
強化腳部小肌肉以支撐鬆脫的足踝，並選擇一個合適的鞋墊，讓腳部壓力平均分怖於足踝上。這是處理扁平足併發症的最佳方法。
由於鍛鍊肌肉需時，一般來說要鍛鍊三個月才見到效果（一星期三次），運動是良藥，只要大家持之以恆，相信一定能夠「藥」到病除。
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TED
物理治療師
參考文獻：
Joshua Burns, Anne-Maree Keenan, and Anthony Redmond (2005) Foot Type and Overuse Injury in Triathletes. Journal of the American Podiatric Medical Association: May 2005, Vol. 95, No. 3, pp. 235-241.
